30代になってから健康寿命を気にし始めました。
あと、今までいくら食べても太らない(太れない)体質だったのが最近少しずつ体重が増えてきました。
そこで思い切って体づくりを始めることにしました。
食生活の変化
僕は米が大好きで米中心の食生活を送ってきましたが、調べたところ鶏むね・ブロッコリー・ゆで卵が良いとのこと。
極端な僕は朝食・昼食を鶏むね・ブロッコリー・ゆで卵だけというメニューにしました。(味付けは塩のみ)
夕食と休日は家族みんなで食べるので、みんなと同じメニューを食べています。
筋トレ
今までいろんな筋トレを試しては辞めを繰り返してきましたが、今回なかやまきんに君さんのトレーニングを始めたら結構続けることができています。
とりあえず上半身をかっこよくしたいと思い腹筋と胸筋を鍛えることにしました。
このメニューは自重で器具もいらないし子育て中の身でも僅かな時間でできるので続けることができています。
トレーニング時間としてはだいたい1日10分程度。
時間がある日は別の部位もトレーニングしています。
プロテイン
しっかり筋肉もつけたいのでプロテインも飲むことにしました。
20年くらい前の学生時代運動部の頃に飲んだプロテインは不味かった印象があるのですが、最近のプロテインはどれも美味しいものばかりです。
いくつか試しましたが知人に勧められたRaysというプロテインを飲んでいます。
カフェオレ味が美味しくて、1日3回基本的には水で飲んでいますが時々豆乳や牛乳で飲んでいます。
体の変化
2週間くらい続けた結果2kgの減量に成功しました。
体脂肪率も1%減っていました。
見た目も少し健康的になりました。
ただ急な食生活の変化からか便のリズムが悪くなりましたが、食物繊維を接種すれば対処できるらしいので、これまた知人に教えてもらったワカメを摂取していこうと思います。
まとめ
結構ゆるくやってますが、効果が出ているので楽しく続けられています。
週末はビール飲んだりしているので厳しくやっていません。
ストレスを少なくすることが続けるコツかもしれません。
トレーニング仲間と話していた「あるあるネタ」ですが、筋トレ直後は鏡の前でポーズ決めてます。
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